ストレッチで落ちこまないでほしい
こんにちは斎藤です。 先日、女性向けサイトでストレッチのやり方の記事を書きました。（このサイトのストレッチ記事のまとめですね） 【1日5分で疲れをリセット】自分の疲れが自分で癒せる簡単ストレッチ10選 – 美 …
特集
画像でわかる！転びにくくなる腸腰筋のストレッチ
気が付いたら「足が上がりにくくなっているな」ってときありませんか。歩いていてつっかかってしまう。階段の上りがきつい。今日はそんな症状に効くストレッチです。 腸腰筋のストレッチ 1.足を前後に大きく開く 2.前足に体重を乗 …
画像でわかる！腰痛と股関節痛に効く中殿筋のストレッチ
こんにちは！ 久しぶりにストレッチ記事の更新です。今日は中殿筋。 中殿筋の働き 中殿筋は骨盤の側面についている筋肉です。働きは「骨盤の位置を微調整して安定させる」こと。これが固くなってしまうと、腰やお尻の筋肉がそのズレを …
画像でわかる！症状別ストレッチまとめ
こんにちは！これまでに書いてきたストレッチ記事を症状別にまとめてみました。これまで出たやつを見返したり、目次代わりに使ったりしてみてください。 それから、ストレッチだけですべての症状がよくなるとは限りません。やってみてな …
画像でわかる！いつもの倍は伸びるアキレス腱のストレッチ
アキレス腱のストレッチって体育の時間に必ずやりましたよね。なんか立って、前足体重にして、後足のかかとを地面に付けておく……みたいなやつ。 でもアキレス腱を伸ばすんだったら、もっともっと効率的なやり方あります。いつもの倍は …
画像でわかる！歩きすぎた日には前脛骨筋のストレッチ
歩きすぎた日、特に女性はヒールの高い靴を履いた日に、スネが重だる～い感じになったりしませんか？ ここは「前脛骨筋」（ぜんけいこつきん）といって、下肢の中でも疲れやすさはトップクラス。指圧をすると「なんだこれ木か？」ってく …
画像でわかる！背中の疲れを一気にとるストレッチ
今日も背中のストレッチです。腕と頭の重みを使えるのでかなり強力です。また、椅子に座ってできるので、デスクワークに疲れた時のブレイクにもピッタリ。 脊柱起立筋から僧帽筋のストレッチ 1.椅子に浅く座って、膝を大きく左右に開 …
画像でわかる！猫背解消のための脊柱起立筋のストレッチ
こんにちは！ ストレッチの記事は水曜日の20時更新ってことにしていたんですが、なんかここ最近休んでました。あとづけなんですが、あれ夏休みだったんだと思います。 みなさんはこの夏どんなことをしてすごしましたか？ 僕は仕事し …
画像でわかる！腰痛に効く脊柱起立筋のストレッチ
今日は腰本体へのストレッチです。 脊柱起立筋のストレッチ 1.横向きになり、上の膝と股関節を直角に曲げる 2.太ももに手を添えて伸ばす 3.顔は伸ばしている方と逆方向を向く。上の腕もできるだけ伸ばしていた方が効果高い 腰 …
画像でわかる！腰痛に効く大殿筋のストレッチ
腰痛で大事なのは股関節周辺の筋肉を緩めること。今回は股関節の筋肉の中でも特に大きくて厚みのある大殿筋のストレッチです。 大殿筋のストレッチ 1.あおむけになり、片方の膝を曲げて、太ももの上に反対側の脚を乗せる 2.両手で …
