下北沢ふしぎ指圧

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画像でわかる!腰痛と股関節痛に効く中殿筋のストレッチ

こんにちは! 久しぶりにストレッチ記事の更新です。今日は中殿筋。

中殿筋の働き

中殿筋は骨盤の側面についている筋肉です。働きは「骨盤の位置を微調整して安定させる」こと。これが固くなってしまうと、腰やお尻の筋肉がそのズレを引き受けることになります。いわゆる骨盤のズレってやつですね。これを放っておくと腰痛や股関節痛になってしまいます。

中殿筋のストレッチ


1.椅子に座って片膝を抱き寄せる
2.そのまま膝を自分のお腹に引き付ける

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膝を持ってくる……というより、逆に自分のお腹を膝に近づけるみたいな意識でやったほうがやりやすいですよ。

かなり効果高いストレッチです。ぼくは自分で腰が痛くなったらまずこのストレッチからやってみます。他の腰痛に効くストレッチとあわせてぜひぜひ試してみてください。

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斎藤充博

斎藤充博

国家資格取得の指圧師。下北沢ふしぎ指圧の運営と施術をしています。デイリーポータルZなどインターネットでも記事をたくさん書いています。