下北沢ふしぎ指圧

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画像でわかる!腰痛に効く大殿筋のストレッチ

腰痛で大事なのは股関節周辺の筋肉を緩めること。今回は股関節の筋肉の中でも特に大きくて厚みのある大殿筋のストレッチです。

大殿筋のストレッチ

1.あおむけになり、片方の膝を曲げて、太ももの上に反対側の脚を乗せる
2.両手で太ももを引き寄せながら、同時に軽く上体を起こす

s-yy140602_0035足を引っ掛ける角度や、手の置きどころで微妙に伸びる部分が変わってきます。少しづつずらして、いろいろ伸ばしてみてください。

ちなみに、椅子に座ってもできます。

大殿筋のストレッチ(椅子)

1.椅子に座り、片方の足を太ももの上に乗せる
2.そのまま上体を倒す

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写真では上の脚に軽く手を添えています。手の場所はどこでもいいんですが、なんとなく足に添えた方がやりやすいですよ。

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斎藤充博

斎藤充博

国家資格取得の指圧師。下北沢ふしぎ指圧の運営と施術をしています。デイリーポータルZ、みんなのごはん、エキサイトレビューなどで記事も書いています。