下北沢ふしぎ指圧

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画像でわかる!腰痛に効く脊柱起立筋のストレッチ

今日は腰本体へのストレッチです。

脊柱起立筋のストレッチ

1.横向きになり、上の膝と股関節を直角に曲げる
2.太ももに手を添えて伸ばす
3.顔は伸ばしている方と逆方向を向く。上の腕もできるだけ伸ばしていた方が効果高い

腰痛には要注意

腰痛の原因って筋肉以外にもいろいろあります。ヘルニア、分離症、脊柱管狭窄症……。

こうした病気の場合には、ストレッチがあまり効かないどころか、逆効果になることもありえます。とくに今回のような直接腰椎を捻るようなストレッチは要注意。

一度やってみて痛みが増すようだったら、すぐに止めてください。また、やる前になんとなくヤバい雰囲気がした場合(そういうのってわかりますよね)も、おとなしくやめておいた方が無難です。

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斎藤充博

斎藤充博

国家資格取得の指圧師。下北沢ふしぎ指圧の運営と施術をしています。デイリーポータルZ、みんなのごはん、エキサイトレビューなどで記事も書いています。