画像でわかる！腰痛に効く腹筋のストレッチ
腹筋を鍛えるのは筋トレの定番です。でも、ストレッチすることは忘れてませんか？ 施術のときに「腹筋が固くなってますね」なんていうと驚く人が多いのですが、腹筋も使いすぎると柔軟性を失って固くなるし、凝っている人もいます。腹筋 …
特集
画像でわかる！膝痛に効く大腿筋膜張筋のストレッチ
前回は太ももの前側をストレッチしましたが、今日はそれに加えて横側をストレッチします。「大腿筋膜張筋」や「腸脛靭帯」という部分です。 大腿筋膜張筋は、立っているときに膝から骨盤までのバランス調整をしてくれる筋肉です。立ちっ …
画像でわかる！膝痛に効く大腿四頭筋のストレッチ
膝が痛むとドキッとしますよね。 冷静になってみると、自分の体重をこんな小さな構造で受け止めていて本当に大丈夫なのか……？？？なんて思います。 そんな膝を支えているのは「太ももの前面と側面の筋肉」です。そう、身体の中でも筋 …
画像でわかる！肩痛に効く上腕三頭筋のストレッチ
今日は二の腕のストレッチです。肩が痛い時や、肩こりが治りにくい時にやってみてください。 上腕三頭筋のストレッチ 1.右腕を後ろにまげます 2.右手で背中を触ります 3.左手で右肘を持ち、左側に引っ張ります 身体は真っ直ぐ …
画像でわかる！頭がグルグル回る胸鎖乳突筋のストレッチ
斎藤です。今日は首の前面のストレッチです。 でも、みなさん首の前側がこっているって感じたことありますか？ストレッチとしては少しマニアックかもしれません。 胸鎖乳突筋とは ストレッチの前に、まず場所を確認しましょう。首の全 …
画像でわかる！首こりに効く肩甲挙筋のストレッチ
今日は首の横のストレッチ。ここも首から肩につながる「肩甲挙筋」（けんこうきょきん）、それから肩こり筋でおなじみの「僧帽筋」が走っています。 「肩もこっているんだけれども、むしろ首が気になる」という人には特におすすめのスト …
画像でわかる！肩甲骨周囲のハリに効く僧帽筋のストレッチ
ひとことに「肩こり」といってもいろいろです。 今日紹介するのは「肩甲骨の内側あたりがなんか張っているな…」という時のストレッチです。肩というか、背中というか、表現するのに微妙な場所ですよね。 この辺の筋肉も「僧帽筋」とい …
画像でわかる！肩こりと頭痛に効く僧帽筋のストレッチ
多くの人が抱えている「肩こり」。 肩こりの原因となる筋肉「僧帽筋」は首から肩を経由して背中までつながっています。肩こりは「首こり」でもあるのです。ここが固くなりすぎると頭痛を引き起こすことも（緊張性頭痛）。 首を動かして …
